Surnager en sérieux : changements de maintien de vie moyennant la fond actualité de vie

Nous avons tous vécu du chagrin à un moment donné de notre vie, mais le sentiment quotidien de chagrin peut être le signe de quelque chose de plus profond. Les symptômes suivants caractérisent la dépression.

• Humeur négative persistante.

• Perte de plaisir et intérêt réduit pour les activités quotidiennes.

• Manque de concentration.

• Le sommeil change.

• Modifications de l’appétit.

• Anxiété.

• Fatigue ou perte d’énergie.

• Sentiment d’inutilité.

Si vous avez l’une de ces choses, vous n’êtes pas seul. Selon l’Institut national de la santé mentale, environ un adulte sur cinq aux États-Unis souffre d’une maladie mentale chaque année. La dépression affecte tout le monde différemment, mais la bonne nouvelle est qu’un mode de vie sain peut considérablement améliorer les symptômes. Voyons comment quelques changements de mode de vie simples peuvent avoir un effet positif sur notre santé mentale.

Exercer

L’exercice fait des merveilles. Le Journal of General Hospital Psychiatry révèle que l’exercice est recommandé dans les lignes directrices pour le traitement de la dépression au Royaume-Uni, en Écosse, en Nouvelle-Zélande, en Australie et au Canada. C’est en partie parce que l’exercice augmente la production d’antidépresseurs naturels par le corps.

L’exercice peut aider à soulager la dépression en réduisant le stress, en améliorant l’humeur, en augmentant l’estime de soi et en procurant un sommeil réparateur. Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’exercice régulier, le Journal of Sport and Exercise Psychology explique que l’incorporation de musique et de divertissement vidéo dans votre entraînement est associée à une humeur beaucoup plus positive, quel que soit le niveau d’intensité. Le type de musique varie d’une personne à l’autre, mais l’ajout de musique aide les gens à tolérer l’inconfort de l’exercice avec une intensité plus élevée.

Alimentation saine

De nombreuses personnes perçoivent le régime comme restrictif car il les conduit déjà à des idées fausses et les amène à se sentir mal, non seulement physiquement mais aussi mentalement et émotionnellement. En réalité, cependant, une alimentation saine n’est pas restrictive, elle se compose d’aliments à plus forte teneur en nutriments, tels que les fruits et légumes, les grains entiers, les haricots, la viande maigre et les graines/noix. Manger plus d’options plus saines aide à remplacer plus d’aliments malsains que ceux riches en sucre raffiné, en graisses saturées et en ingrédients durs. C’est une bonne chose car une méta-analyse dans le numéro de juillet 2017 de Psychiatry Research a révélé que les habitudes alimentaires riches en ces aliments et pauvres en fruits et légumes étaient associées à un risque accru de dépression.

D’autre part, plus les gens suivent un régime alimentaire sain et font de l’exercice régulièrement, plus ils sont susceptibles de réduire les niveaux malsains d’inflammation et l’excès de graisse corporelle. Et cela en soi tend à améliorer l’humeur et la santé globale.

Faire face aux pensées négatives

Selon l’American Council of Exercise, la pensée négative chez les personnes souffrant de dépression est courante et peut aggraver l’humeur, conduisant les gens à abandonner leurs objectifs. Par exemple, les gens parlent de certaines pensées négatives : « Je suis paresseux », « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice » ou « Je déteste les légumes ». Une excellente façon de gérer cette pensée négative est de remettre en question les pensées négatives. Demandez-vous, cette idée est-elle vraiment vraie ?

Si vous êtes quelqu’un qui dit que vous détestez les légumes, essayez de vous souvenir d’un moment où vous avez vraiment apprécié un repas contenant des légumes. La plupart du temps, nous pouvons nous souvenir de bons plats du passé. Qu’est-ce qui a rendu les légumes plus savoureux dans ce repas ? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour les rendre plus agréables dans votre alimentation quotidienne ?

Une autre façon d’aider avec la pensée négative est de vous entourer de personnes positives.

Les personnes avec lesquelles vous passez votre temps peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont vous vivez votre vie.

Si vous voulez mieux gérer vos pensées négatives, passez du temps avec un ami qui a une énergie positive, une vision positive de la vie et qui est prêt à vous écouter et à partager vos pensées et vos sentiments.

La dépression peut être un trouble de santé mentale grave et persistant qui peut affecter considérablement notre vie quotidienne. Vous n’avez pas à vous battre en silence. De petits changements comme ceux énumérés ci-dessus peuvent changer votre vie, mais si vous avez du mal à faire ces changements ou si vous ne semblez pas aider, n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre fournisseur de soins de santé ou à votre médecin.

“Il n’y a pas de santé sans santé mentale.” -David Satcher

Aaron Mendez est consultant en conditionnement physique au Bradley Spa.

Aaron Mendez est consultant en conditionnement physique au Bradley Spa.

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